Nike+ with iPod Nano

한달여 동안 목과 허리의 근육 뭉침으로 고생하고 운동의 필요성을 절실히 느끼던 요즘, 차일 피일 미루다 이래서는 안되겠다 싶어 마음을 가다듬었다. 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아봤지만 180cm, 95Kg의 몸으로 조깅을 한다는 것 자체가 무리이기 때문에결국 가장 무난하고 쉽게 접할 수 있는 “걷기” 를 선택했다. ㅎㅎ

일단 장선임이 사용하고 있는 Nike+ 에 대해 조금 더 알아보고, 결국 iPod nano용 Nike+ 센서와 수신기 세트를 구입했다. Nike+ 신발까지 구입하기에는 너무 지출이 클 것 같아서 일단 예전에 사용하던 아디다스 러닝화에 센서 파우치를 달아서 사용하기로 하고, 오늘 아침 처음으로 3Km 걷기를 단행했다. 센서 캘리브레이션을 위해 추가로 걸은 거리를 포함하면 약 4Km 정도 된다. 아침 6시 무렵의 중앙공원은 조깅, 걷기, 배드민턴, 손체조 등등 운동으로 하루를 여는 꽤 많은 사람들로 북적였지만, 아침 공기의 상쾌함과 아침잠의 유혹을 물리치고 웍아웃을 실행에 옮겼다는 뿌듯함으로 아주 가벼운 발걸음으로 중앙공원 외부의 자전거 도로를 이용해 걷기를 시작했다. 뭐, 달리기를 취미로 하는 러너들에게는 우수운 얘기로 들리겠지만, 0.1톤에 가까운 몸을 이끌고 30분 동안 움직였더니 그래도 땀이 촉촉하게 젖어오는게 아주 기분이 좋았다.

빛나엄마 말대로 평소에는 운동을 안하다가  한번 마음 먹고 시작한 날 꼭 페이스 오버하는 바람에 몸에 무리가 왔던 적이 한두번이던가. 그래서 오늘은 기분 좋은 그대로 걷기를 마치고 공원에 비치되어 있는 간단한 짐 머쉰에서 상체 운동을 조금 하고(이게 처음에는 웨이트를 어떻게 조정해야 하나 고민했지만, 알고봤더니 자기 몸무게를 이용해서 운동을 하는 방식이었다. 그런고로… 결국 체중 감량의 필요성을 또한번 절실히 느끼고야 말았다… ^^) 아침 운동을 마무리 했다.

Nike+ 사이트에 4주동안 적어도 15일 이상 웍아웃을 하자고 목표를 설정했으니 괜히 초반에 무리하지 말고 서서히 강도를 늘려가며 목표 달성을 위해 한걸음씩 나아가야지… 아자~

오늘의 Work out

[Tech Note] NDAS(Network Direct Attached Storage)

Ximeta라는 회사의 특허기술인 NDAS 기술을 채용한 스토리지를 국내 모 외장형 스토리지 업체에서 판매하고 있는 것을 발견했다. 출시된지는 꽤 되었지만 처음 듣는 개념이라 찾아봤더니, NDAS는 다음과 같은 기능을 갖는 스토리지로서 Ethernet port를 통해 연결되지만 일반적인 TCP/IP 를 따르지 않고 별도의 ad-hoc 드라이버를 PC에 설치하여 사용하게 된다.

NDAS Configuration

TCP/IP를 사용하지 않기 때문에 당연히 설치과정이 매우 간단하다고 주장하고 있고, 데이터 억세스 속도도 기존의 웹 스토리지 보다 빠르다고 한다.  아마도 각 기기의 MAC address를 통하는 듯 싶다.

하지만, 웹 스토리지와 비교해 볼 때 IP를 사용하지 않기 때문에 내부 네트워크가 아닌 외부에서는 당연히 접근이 불가능하다는 점이 상당한 아쉬움으로 남는다.

쭌아빠의 미투데이 – 2008년 7월 23일

• 살면서 갑자기 나타난 장벽에 부딫치지 않는 사람은 없다. 2008-07-23 17:25:45

이 글은 쭌아빠님의 2008년 7월 23일의 미투데이 내용입니다.

사진가의 모습이란…

나름 사진의 세계에 조심스럽게 발을 내딛은지 벌써 6개월이 넘었다. 그동안 출사다운 출사도 한번 다녀오지 못하고 그저 기회되는 대로 빛나만 열심히 찍어주는게 전부였다. 그나마도 제대로 된 구도나 포커싱, 노출 등등 만족스러운 사진은 하나도 없다는 사실이 조금 슬프긴 하다.

디지털 카메라를 사용하는 나로서는 요즘 아무 생각없이 그냥 셔터를 누르고, 바로 LCD 창을 통해 결과물을 확인하고, 마음에 안들면 바로 삭제하고 하는 과정에 너무나 익숙해져 있다. 문득 예전 필름카메라 시절에는 사람들은 어떤 마음가짐으로 셔터를 눌렀을까 하는 궁금증이 생긴다. 원하는 구도와 원하는 시간과 원하는 노출을 위해 몇시간이고 같은 장소를 지키며 셔터를 누르는 마음과 현상과 인화의 과정을 거치며 셔터를 누르는 순간 머리속에서 상상했던 이미지가 인화지에 나타날 때의 감동을 디지털 카메라에서도 느낄 수 있을까?

셔터를 누르는 순간은 온몸의 힘을 빼고 최대한 가볍게 눌러야 겠지만, 셔터를 누를때까지의 몸과 마음은 내가 진정으로 원하는 이미지를 담기위해 더욱 진지하게 노력해야겠다.

자, 치즈~

하늘색…

하루하루의 일기예보가 아무런 의미가 없는 요즘, 문득 고개를 들어 바라본 하늘은 내 마음과 너무나도 닮아 있었다.

맑게 갠 하늘과 어두운 먹구름의 공존…

세상은 한가지 색 만으로는 존재할 수 없다는 평범한 진리를 하늘을 보며 다시금 되뇌인다.

빛과 어둠의 공존

케네디가와 신사임당의 가정교육 배우기

■ 케네디가의 교육원칙
○ 밥상머리 교육을 중시한다. 로즈 여사는 식사시간을 지키지 않으면 밥을 주지 않았다. 약속과 시간의 중요함을 일깨우기 위한 것이었다. 또 식사 전에 뉴욕타임스를 읽고 식탁에서 얘기를 나누도록 했다.
○ 아버지가 열성적으로 자녀교육에 신경 쓴다.
○ 자녀의 자존감을 키웠다. 꾸중보다는 칭찬이 효과가 크다.
○ 인적 네트워크를 중시했다. 좋은 친구를 사귀도록 돕는다.
○ 단계를 중시했다. 목표를 세우고 타임테이블에 따라 하나하나 단계를 밟아가도록 교육시켰다.

■ 신사임당의 교육법을 현대에 적용하기
○ 자녀 앞에서 늘 행동의 모범을 보인다. 늘 공부하는 모습을 보이는 것은 최고의 교육.
○ 부부가 좋은 주제를 놓고 논리적으로 토론한다. 부부가 정으로만 맺어진 관계가 아니라 지적인 동반자임을 보여준다.
○ 자녀와 편지나 e메일을 주고받는다. 이를 통해 다양한 의견을 나눈다. 사임당과 율곡의 편지에서는 모자간의 애정을 넘어 학문적 동지로서 서로 성장해 가는 모습이 담겨 있다.
○ 부모가 자신의 부모와 시부모, 장인장모를 존경하는 모습을 보인다.
○ 자녀에게 사사건건 간섭하기 보다는 독립된 인격으로 자유롭게 커갈 수 있도록 돕는다.
○ TV를 끄고 예술 활동과 독서를 한다. 부모의 자세를 보며 자녀의 정서가 올바르게 형성된다.

쭌아빠의 미투데이 – 2008년 7월 22일

• 오늘의 격언… What you prepare for tomorrow is all you have !2008-07-22 18:06:01
• 위탁과제 보고서 완료. 그런데, Oscilloscope 캡춰파일을 첨부해야 하나, 말아야 하나…2008-07-22 18:07:24
• 내일 중 발표자료 완성~!!!2008-07-22 18:07:38

이 글은 쭌아빠님의 2008년 7월 22일의 미투데이 내용입니다.

빛나가 내게 준 용돈

요즘 빛나가 구사하는 단어와 문장이 하루가 다르게 늘고 있는 것 같다. 가끔씩은 엄마아빠를 웃음짓게 하기도 하고. 얼마 전에는 출근하는 나에게 “아빠, 돈 있어요?” “왜, 빛나야?” 그러자 쪼르르 엄마방에 가더니 엄마 지갑을 갖고 나온다. 호기있게 지갑을 열고 만원짜리 한장을 꺼내 내게 건네며 하는 말,

“아빠, 돈 없으면 이걸로 맛있는 것 사오세요~”

자꾸 언어구사가 늘어만 가는 빛나를 보니, 조만간 빛나 말대답에 입이 막혀버릴 것 같다는 걱정 아닌 걱정이 드는건 왜일까… ^^;

아빠, 돈 많이 벌어 오세요~

[편안한 스윙을 위하여] 백스윙 시작할때 도움되는 팁

백스윙 시작할 때 손목부터 급격하게 꺽어서 시작하는 버릇이 있다. 아마도 손목의 힘을 빼고 적절한 왜글을 해주는 것과 함께 다음과 같이 어드레스를 취하면 이런 버릇을 고치는데 도움이 되지 않을까 싶다.

[편안한 스윙을 위해] 이것만은 반드시 !!!

이것만은 반드시 !!
1. 어드레스 후 바로 테이크 어웨이에 들어가지말고, 웨글링을 너무 크지 않게 3번 정도 해 준다 (그립 악력 조절)
2. 테이크 어웨이에 들어갈 때 양손을 뒤집지 않는다.
3. 백스윙의 크기를 줄인다 (기존의 80%) –> 현재 백스윙시 얼굴 및 상체가 완전히 타깃 반대방향으로 쳐짐.
4. 임팩트에 너무 집중하지 말고 (연습을 위해서) 피니쉬를 완전히 해서 아름답게 피니쉬자세를 취한다는 것에 집중한다. 이를 위해서 임팩트하면서 오른쪽 엄지발가락 안쪽을 왼쪽으로 drag하면서 체중이동을 완전하게 해준다.
5. 많은 양의 볼을 치는 것보다는 적은 양이라 할지라도 올바른 스윙을 하는 것에 중점둔다.