이 글은 쭌아빠님의 2008년 7월 21일의 미투데이 내용입니다.
이 글은 쭌아빠님의 2008년 7월 18일의 미투데이 내용입니다.
이 글은 쭌아빠님의 2008년 7월 18일의 미투데이 내용입니다.
이전에 양손의 엄지, 검지, 중지 세손가락이 저려왔던적이 있었다. 인터넷 검색으로 수근관 증후군(Carpal Tunnel Syndrome)이 의심스러워 병원을 찾았다가 목 디스크로 인해 손 저림이 생길 수 있다는 의사선생님의 진단에 MRI를 촬영해봤더니 약간 디스크 돌출이 있다는 진단이 나왔다. 아직은 경미하니 증상이 악화되면 치료를 시작하기로 하고 점차 손저림이 없어지기에 잊고 지내왔다.
그런데, 이사를 마친 다음날, 고개를 돌리기조차 힘든 목 통증이 찾아왔다. 혹 목 디스크가 악화된 것은 아닐까 고민이 되었다. 엑스레이 촬영결과, C 자 형태로 휘어져서 수직방향의 충격을 흡수해야할 목뼈들이 아주 똑바르게 일직선이 되어있는게 보였다. 나도 모르게 입에서 “신기하네…” 라는 말이 나왔다.의사선생님 왈, 스트레스로 인해 목 근육이 과다하게 수축되었고, 그로 인해 목뼈들이 일직선으로 되어서 통증이 온다는 말씀이었다. 한 일주일 정도 물리치료를 통해 그 증상은 어찌어찌 없어지게 되었다.
그런데 말이다…
이번엔 허리에 똑같은 증상이 찾아왔다. 지난주말 친구들과 드라이빙 레인지에서 한시간 남짓 연습을 하고 왔는데, 잠시 뒤부터 허리가 끊길듯이 아파오기 시작한 것이다. 역시나 허리근육 수축. 또 똑같은 병원에서 똑같은 물리치료를 받고 있다. 목에서 허리로 바뀐채.
도대체 왜 이리 자꾸 몸에 이상이 생길까…
곰곰이 생각해보니 근래에 인스턴트 식품이나 패스트 푸드 섭취가 늘었고, 특히나 이사 후 거의 매일 맥주 한캔 정도를 저녁에 즐기는 등 먹거리에 신경을 거의 못쓴것 같다. 또 이사(물론 자금운용이 가장 큰 스트레스였지만) 관련해서 신경도 좀 많이 썼고, 이런 저런 일과 걱정들이 많아진 것이 스트레스의 원인, 더 나아가 몸 상태의 자연스러운 조화로움이 무너지게 된 원인이 아닌가 싶다.
괜히 마누라에게 짜증도 많이 내고 특히나 빛나에게도 항상 화만 냈던것 같아 너무나 미안하다. 오죽했으면 빛나엄마가 “평일에는 늦게 들어와 놀아줄 시간도 없고, 주말엔 빛나랑 하루종일 싸우기만 한다” 라고 했을까…
나 스스로의 평상심과 건강한 신체의 조화를 유지할 수 있도록 몸과 마음을 단련시키는 일이 무엇보다도 필요한 지금인 것 같다.
누구나 10kg 뺄 수 있는 반식(半食) 다이어트
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명사들의 비만 주치의가 말하는 누구나 10kg 뺄 수 있는 반식(半食) 다이어트
서 울대학교 가정의학과 교수 유태우 박사의 다이어트 노하우를 담은 책 ‘누구나 10kg 뺄 수 있다’가 서점가에서 화제가 되고 있다. 특별히 돈을 들이지 않고도 요요현상 없이 살을 뺄 수 있다는 유태우 박사의 반식 다이어트법에 대해 알아봤다.
유 태우 박사가 소개한 반식 다이어트는 서울대학교병원 건강증진·노화방지 센터에서 지난 5년간 시행해온 비만 치료 프로그램이다. 저자 자신도 이 프로그램을 통해 79kg에서 64kg으로 몸무게를 감량한 바 있다. 유태우 박사는 운동이나 다이어트 식품을 통한 다이어트법으로는 살을 뺄 수 없다고 꼬집으면서 다이어트의 성공은 음식의 종류가 아닌 양에 달려 있다고 강조한다. 이 다이어트법은 정상 체중에 비해 10kg 정도 초과하는 사람들을 주요 대상으로 한다.
첫 3개월 ▷ 6kg 감량
첫 3개월 목표는 6kg 감량이다. 첫 하루는 단식한 후 다음날부터 원래 먹던 대로 먹되 양을 반씩으로 줄인다. 밥과 반찬, 국은 물론이고 식사 후 먹는 과일, 간식도 반씩만 먹는다. 아침, 점심, 저녁 세 끼의 양은 항상 일정해야 한다. 적게 먹었다 많이 먹었다 하면 위장의 용량은 많이 먹었던 것에 맞춰져 줄어들지 않기 때문.
중요한 것은 아침을 꼭 먹고 물을 많이 마셔야 한다는 것과 음식의 간을 싱겁게 바꾸라는 것이다. 그리고 칼슘 보충을 위해서 고칼슘 우유 1잔(250~300ml)을 매일 섭취하고 섬유질 보충을 위해 오이, 당근, 토마토 등의 생야채를 하루 3개 섭취한다. 정상 체중보다 10~15kg 정도 무거운 몸무게의 사람들의 신체 지방량은 20~30kg에 이르며 이는 쇠고기나 돼지고기 50근에 해당하는 양이다. 우리 몸은 모자라는 칼로리를 축적된 에너지에서 사용할 수 있으므로 영양결핍은 전혀 걱정할 필요 없다.
나중 3개월 ▷ 4kg 감량
반 만 먹기를 3개월간 지속하고 나면 어느 정도 안도감에 빠지기 쉽지만 진짜 체중 감량의 변화는 3개월 후부터 시작된다. 이때 적절하게 대처하지 않으면 원래 몸무게로 돌아가는 것은 시간문제. 얼굴 상태가 나빠지고 신체기능이 10% 정도 저하되지만 이는 2보 전진을 위한 1보 후퇴로 받아들여야 한다.
이렇게 6개월이 지나고 나면 위장이 작아져 적은 양의 음식만으로도 쉽게 포만감을 느끼게 되고 신체기능과 얼굴 상태도 다이어트 전보다 나아진 것을 확인할 수 있다. 그동안 익혀왔던 아침 꼭 먹기, 싱겁게 먹기, 물 많이 마시기, 고칼슘 우유 500ml 마시기, 생야채 3개 먹기만 계속 실천하면 요요현상 없이 몸무게를 유지할 수 있다. 이때부터는 운동량을 서서히 늘리고 술은 일주일 동안 소주 1병 이상 마시지 않도록 한다.
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오늘 남교수와 남대표와 남대표 후배 한명과 태광 퍼블릭에서 9홀을 돌았다. 역시나 좌절…
연습은 죽어라 안하고 스코어가 잘 나오기 바라는 몰염치한 인간이 나일줄은…
항상 몸의 회전축이 백스윙때부터 무너지게되어 정확한 임팩트(solid impact)가 안되고 뒷땅이나 topping되는 것은 오늘도 마찬가지였고, 오늘은 특히나 다운스윙 시작부터 상체, 즉 어깨를 쓰기 시작해서 결국에는 오른손으로 엎어치거나 아니면 아예 고개가 하늘을 바라보며 퍼올리는 샷이 계속 되어 정말 힘빠지는 9홀을 마치고 나왔다.
마지막 홀에서 잘맞은 드라이버샷 하나로 그나마 위안이 되기도 했지만, 아예 절클(折Club)하지 않을바에는 연습만이 살길이라는 평범한 진리를 오늘도 또다시 곱씹게 된다…
Architecture and Scope
Figure 1-1 presents a simplified view of the Cisco Cable Wideband Solution, Release 1.0. In Figure 1-1, two RF channels are bonded into a wideband channel (bonding group). The Cisco Cable Wideband Solution includes these major components:
• Wideband cable modem termination system (WCMTS)—Cisco uBR10012 router
• Cisco Wideband SPA (Shared Port Adapter) and Cisco Wideband SIP (SPA Interface Processor)
• Edge QAM (EQAM) device
• Wideband cable modem (WCM)
In Scope
The scope of the Cisco Cable Wideband Solution, Release 1.0, comprises fully tested and supported
Cisco and Scientific Atlanta components, as well as selected third-party components tested for
interoperability by Cisco. The following aspects of the solution are in scope:
• DOCSIS 3.0 Downstream Channel Bonding software
• One or more downstream wideband channels with RF channel bonding
• Wideband CMTS (Cisco uBR10012 router) including cable interface and network uplink line cards
• Cisco Wideband SIP and Cisco Wideband SPA
• Edge QAM device
• Wideband cable modem
• Wideband-related cable modem configuration file parameters
• Cisco IOS command set for wideband-channel configuration, provisioning, and maintenance
• Cisco IOS command set for wideband hardware monitoring, troubleshooting, and debugging
• MIBs for the wideband CMTS, wideband cable modem, and wideband channel and service statistics
Solution Key Features
The Cisco Cable Wideband Solution, Release 1.0, provides the following key features:
• Pre-DOCSIS 3.0 version of wideband cable that uses packet bonding
• Channel-bonded wideband downstream channels
• Traditional DOCSIS 2.0 upstream channels
• Solution can be deployed in parallel with DOCSIS 1.X/2.0 technology.
• Existing Cisco uBR10012 router (CMTS) can be upgraded to wideband CMTS with add-on
components.
• Modular CMTS architecture makes use of external edge QAM devices.
• Cisco uBR10012 router (CMTS) supports up to two Wideband SPAs in a Wideband SIP jacket card.
• Each Cisco Wideband SPA can support up to 24 downstream RF channels.
• Each Cisco Wideband SPA can support up 12 logical wideband channels (bonding groups).
• Cisco Wideband CMTS and line cards have built-in redundancy and resiliency features.
• Scientific Atlanta and third-party edge QAM devices are tested for interoperability.
• Linksys WCM300-NA, WCM300-EURO (for EuroDOCSIS), and WCM300-JP (for J-DOCSIS)
wideband cable modems support the receiving of up to eight RF channels, which can be bonded into
wideband channels. One traditional DOCSIS downstream channel is used for MAC management and
signalling messages.
• Linksys WCM300-NA, WCM300-EURO, and WCM300-JP wideband cable modems support one
primary bonded (wideband) channel for unicast and multicast traffic and up to two secondary
bonded channels for multicast traffic.
• Scientific Atlanta DPC2505 and EPC2505 wideband cable modems support one bonded
downstream channel consisting of two RF channels, and support one traditional DOCSIS
downstream channel for MAC management and signalling messages.
CableLabs에서 2006년 9월에 발표한 DOCSIS 3.0의 IP Multicast에 관한 내용을 IP-QAM 관련하여 정리해야 할 필요가 있을듯.
4월말에서 5월초의 내 마음은 언제나 상쾌한 즐거움으로 가득하다.
이 무렵 막 돋아나서 이제 완전한 모습을 갖춰가는 나뭇잎들이 너무도 싱그러워 경이로운 느낌 마저 들기도 한다. 新綠이란 말 그대로 새로 돋아나는 초록색 잎들은 봄날 기지개를 켜며 깨어나는 자연의 기운을 느낄 수 있게 해준다.
올 한해 뜨거운 한여름 뙤약볕을 이겨내야 하는 어린 잎파리들에게 격려의 박수를 미리 보낸다.
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